alwaysbozi

        昨天早晨跑完10公里，悦跑圈APP告诉我，我已经升级为中级跑者（跑完了5个10公里）。跑步之于我，确实有了一点融入生活的意思。写此文，算是纪念也算开端吧。

        断断续续算是跑了一年了吧。去年大概这个季节，感觉跑步的人挺多，加上打篮球老膝盖疼，于是跟风似的开始跑步。刚开始勉强能跑两公里，其中还包含大概500米的走。一周两到三次的跑。过年之前，一直长进不大，顶多能一口气跑4公里，基本都是晚上跑。跑的时候觉得累，身体感觉倒是精力充沛了一些。

        今年开春以后，窗外越来越绿了，工作反而清闲了些。逐渐能跑到5公里，还是一周两三次。但是夜跑后身上酸痛，总会导致睡不着。后来，为了陪小妞（三岁半的闺女）早点睡觉，每天也10点前就睡，于是调整到了早起跑，又学了些跑完拉伸的动作，酸痛的问题以及睡不着的问题都基本解决了。心里喜悦，跑步的热情也进一步高涨起来。

        然后有一天早晨，我改变了一下路线，从家跑出去了大概四公里然后往回跑，过了5公里之后觉得还有力气，于是继续跑，左拐有挂，最后到家居然跑了10公里。喜悦的心情比进了关键的投篮要多的多的多。于是我跑步的足迹越得越多的出现在小区北边的森林公园，家附近某条路树成荫的公路，甚至是老家儿时玩儿耍过的河岸田间。最远的一次跑去了18公里外我媳妇他们单位，中间还迷了路，通过越野的方式才找到正路。

        年轻的时候不屑于跑步，觉得傻傻的就一个动作往前跑没有意思，那时候爱的是篮球。可能是那时候爱好花样繁多的新鲜事物吧，或者就是突破不了跑步的累吧。

        记得上中学的时候，一个爱逗我的大叔在我家取笑我，让我在书包里放一块砖头，以免哪天风大把我吹跑喽。中学有一次运动会我报了个800米跑，10个人参赛前六名都有分拿，结果弃权两个，起跑又摔倒两个，到最后我实在跑不动了，一边走一边喘气一边超两边笑嘻嘻的同学们说：“终于拿了一分”。中考考1000米着实难倒了我，记忆中练跑步的岁月是那么的难熬。

       上高中时，我身高178，体重104，典型的竹竿身材。其实我还是挺爱运动的，高中时开始打篮球，并且迷恋的不行，高中毕业时身高180，体重120，基本上没有肥肉，全屏篮球所赐。但是跑步还是不行。

       高考超水平发挥，居然上了重点大学，但是那年暑假却大病一场。病到什么程度呢，上大学的时候，扔铅球居然比女孩子扔的还近。大学仍然迷恋篮球，但是担心自己的身体，还不敢放开玩，后来就不管了，在球场一打就是一下午，身体又逐渐强壮回来了。拜体重轻所赐，跳起来能摸到篮筐。但是跑步依然是一块心病，体育分科测试的时候，1000米（又是该死的1公里）居然没及格，要把我分到素质提高班（就是老弱病残胖待的班），死气白里的求老师才分到了篮球班。

       整个青年时期，跑步就是心头的一块病，一想起跑步就有种双腿罐铅、喘不上气的感觉。

       工作后，在社会的大海中漂泊，老是四处奔波，老是心绪不宁。体育锻炼也基本上与我绝缘了将近10载。期间又涨到了140斤，体型虽还是偏瘦，却不是竹竿了。近两年身体不好，偶有血压升高，颈椎疼痛，头晕脑胀。于是跟风想到了跑步，于是有了最开始说的成果。

       这样看来，人啊，想干一件事，关键还是决心。当然还有一定的方法。

       说到方法，我觉得刚开始练习跑步，关键的一点就是“慢”。不要急于求成，不追求速度，不追求距离。速度控制在不气喘不心慌，距离一点点往上涨就行，循序渐进。反正我刚开始就想出汗了就好，比不跑强多了。然后有一点点距离上的上涨，就觉得很是高兴。知足常乐。

       关于伤病。在距离逐渐增长后，我确实出现过膝盖不舒服，脚的某个部位不舒服，磨出来血泡等情况。磨泡最好解决，换双鞋就好了。其他的疼痛，网上什么说法都有，有的不让跑了，有的说去看医生，有的说要靠装备矫正，有的说要做相应的力量训练。我左思右想后的做法是，该跑还得跑。尽量不要忽然的提高很多速度或距离，毕竟疼的不是多厉害，疼了就慢点或是距离短点，多思考尝试下对自己更合理的跑姿，身体自有其自己一定的恢复调整能力。再有就是跑前的热身以后跑后的拉伸还是非常重要。我的热身基本上就是慢跑一公里（慢点再慢点）。

       关于伤病需要补充的是有的资料说要进行一定的力量训练，正好最近闲的蛋疼，又看了一本《囚徒训练》的书，就是类似于体操，利用自身重力进行力量训练，不费事，不要求场地，一直在按照上面在做，一周三次一次20来分钟这种，随便抽个时间进行就行。貌似有效，基本没显现。

       关于装备。都说跑鞋很关键。又有人说跑鞋起反作用（《天生就会跑》）。我觉得像我那双摸出泡的就罢了，已经给我爸下地干活穿。前两天穿阿迪的boost以及刚开始跑的时候买的一双便宜李宁对比过，阿迪除了舒服点（脚在里面比较放松），还有就是跑起来更像踩到一坨大便的感觉更强之外。跑完10公里的赶脚没啥太大区别。有一段时间老在网上查跑鞋的资料及说法，感觉这是一个坑，没法轻易整明白，我想对于我这种初期小白关系不大。另外，速干的衣服还是很好，跑长了比棉的舒服挺多。天热了，防晒霜还是需要的，我老是忘，所以脑袋在急速朝黑煤球方向发展，据说紫外线照多了还会有癌。还有帽子，紧箍咒样带大帽檐的那种，很有必要，防止晒黑，特别是还能阻止脑袋上留下的汗水留到眼睛里。没留到过的自己试试就知道了，那叫酸爽。我就这么多，商品社会，想烧的话，就尽管来吧，好些东西，没有功能性还有美观性，没有美观性还能拉风。其实，连鞋都没有的非洲小孩估计比我们跑的都快都远哈。

       关于跑资。这个我也比较感兴趣，每到北边公园跑步，我都会观察别人，前仰的，后合的，弯腰的，抬头的，像僵尸的，像跳舞的。当然也有看起来轻盈无比的，有看起来坚定无比的，道骨仙风的，玉树临风的，不一而足。就是还没机会把自己怎么跑拍下来，看看是那个款。都说姿势很重要，脚的哪块先着地，膝盖怎么个角度，大腿怎么发力，后面的腿抬多高，腰要挺直，胳膊要端起来摆动，上身要保持稳定，感觉要轻盈等等。我是初学者，还没闹明白，关键是一开始跑了，想着动作要领又不会跑了。我的做法是，跑着的时候，想起来了，就感受一下各个部位的姿势及发力，想别的的时候或是什么都不想的时候，就顺其自然的跑。

      最近看了《天生就会跑》，对里面旁征博引把人类天生善跑证明是自然选择的结果非常的佩服。也许真是像他所说的也指不定呢，反正是本好书，给你阅读的快感的同时，又能给你扔下书，赶紧出去跑一圈的冲动。

      我倒是觉得，这一段时间的跑步与做成一件事很像。首先你要有决心最好要有兴趣，我年轻的时候跑步肯定不是不行，只不过一没兴趣二没决心。然后你要对自己的现有情况有个评估，是否有时间，身体处于怎么个水平。然后就要有规划，一周跑几次，什么时候跑，辅助的训练怎么做何时做，需要购置什么装备。然后就是考验你执行力的时候。同时，也要及时发现没考虑到的事情，适当的进行调整，比如我改为早晨跑，不如增加热身和拉伸。同时，还要有激励，跑步多跑了几公里，更精神了，精力充沛了都是你获得的成果，会不断的激励你。还有意想不到的收获，比如跑步之后，发现自己的精神状态更饱满，饮食也更健康。也有想象不到的困难，比如膝盖疼，脚上起大泡。等你走过了这所有的过程，成功是一定会到来了的，心里也会充满喜悦。但所有的前提还是你设定了要去做一件自己喜欢的，决心去做的，有益于自己和别人的事儿，比如跑步。抢银行就算了。

       就这么多吧。等你跑过5公里，剩下的路已经不是负担，眼前是绿色，耳边是风声，心里是平静。去想那些烦心的事儿，好像就是一颗颗路边的小石子。最近诸多不顺，跑步却让我更加平静。小石子们都是浮云，关键还是我们对自己的锤炼，身体以及内心。

       就这么一直跑下去吧，准备看村上春树的那本跑步书，下个月底冲击下半马。